? 镜子社区--阅读详情-营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒 hgt3088
当前位置:首页 > 浏览详情 > 营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒 点击(41) 回复(0) 赞(0)

镜子文摘 于2019-01-06 20:11:40 [楼主]

[发生地]

[标题]营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

[内容]

来源: 今日头条号 营养师张姐

生活水平提高了,粗茶淡饭的少了、大鱼大肉的多了;出门走路的少了、开车坐车的多了;营养不良的少了、脂肪堆积的多了。

营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

某些营养素如蛋白质、脂类等是人体生命活动所必需的,且是不可缺少的营养素。但是如果这些营养素摄入过多,机体将无法及时代谢、利用所吸收,会在体内堆积,反而会变为“毒物”,成为一些“富贵疾病”的隐患。

营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

营养过剩不只是变胖这么简单,患得一些“富贵疾病”,如高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、骨质疏松等疾病都与营养过剩的因素密不可分。

下面我们就来了解一下如果摄入过多的蛋白质、脂类,会给身体带来哪些不良的影响

营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

蛋白质

蛋白质在人体内起着构成修复人体组织、合成激素和酶、调节机体酸碱平衡、参与解毒、供给能量的作用。

但蛋白质摄入过多,反而会对身体有害。因为当人体摄入过多的蛋白质时,人体是不会储存蛋白质的,而是将多余的蛋白质脱氨分解。而脱下的氨则会在肝脏合成尿酸,由尿液排出体外,而这一过程需要大量水分,会导致肾脏负荷加重,也会成为一些肾病发生的诱因。同时摄入过多的动物蛋白质,也会造成硫氨基硒酸摄入过多,从而会加速骨骼中钙质的流失,易造成骨质疏松。

营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

建议:每人每天蛋白质摄入量最好不要超过自身体重每公斤的0.8克,即体重为50公斤的人,蛋白质日摄入量最好不要超过40克。

畜、禽、肉类和鱼肉蛋白质含量一般为16%-20%、鲜奶为2.7%-3.8%、蛋类为11%-14%、干豆类20%-24%,其中大豆高达40%、谷类含蛋白质一般为7%-10%。

营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

脂类

脂类可为为甘油三酯、磷脂和胆固醇,是人体主要的能源。可储存能量和供给能量、可支撑和保护器官功能、促进维生素的吸收、保持人体体温,同时也是构成人体组织细胞的重要成分。

但是脂肪摄入过多也会对身体产生不良影响。脂肪过多可使身体变得肥胖,从而导致对感染的抵抗力会有所下降。除此之外,还会使血液中胆固醇的含量增高,从而引起动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、胆石症等一些慢性疾病。而且也会造成某些肿瘤的发病率有所升高,如大肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等均与脂肪进食量有关。

营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

建议:正常人每日摄取脂肪量应为50-80克,其中食物来源如谷类的脂肪含量大约为0.3%-3.2%,蔬菜的脂肪含量大约在1%以下,动物性食物中含脂肪最多的是肥肉,可达到90%。

如果我们每天摄入的蛋白质、脂类等营养物质过多,往往会使得这些营养成分无法及时消化吸收,被机体所利用,反而会在体内堆积。时间久了反会变成“毒物”,如胆固醇、脂肪、尿酸、乳酸、瘀血等物质,而危害身体健康。所以我们平日一定要重视常给自己的身体排毒。

营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

1.掌握排毒器官的排毒时间

(1)免疫系统(淋巴)排毒时间

晚上9点-11点,此时我们应该保持安静或看书、听音乐来放松心情,有助淋巴排毒

(2)肝脏排毒时间

晚上11点-凌晨1点,此时我们应入睡,有利于促进肝脏排毒

(3)肺排毒时间

凌晨3点-5点,此时我们应保证睡眠,有利于肺脏排毒

(4)大肠排毒时间

凌晨5点-7点,此时我们应该及时上厕所排便,可促进毒素排出。而且早7点左右吃早餐,有利于小肠大量吸收营养,而此时不吃早餐,容易患得胆结石。

营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

2.有氧运动有助身体排毒

每天适量的做有氧运动,可促进血液循环,有助于新陈代谢,呼吸新鲜的空气,通过呼吸可助体内毒素及时排出。同时通过有氧运动还可以达到燃脂减肥的目的,而且在运动过程中可通过微微的出汗,来达到排毒的目的,如

跳绳:这项有氧运动有利于减少脂肪,增强身体的灵活性,使身体变得轻盈灵敏,是久坐人群不错的一种选择。

游泳:在游泳过程中要克服水的阻力,需要消耗大量的热量,是减肥和肥胖者不错的选择。

慢跑:通过慢跑有利于增强肺功能,使得血液中的含氧量增加,有助于清理血液中毒素。同时也可以缓解压力,是心脑血管疾病患者及长期压力过大人群不错的选择。

3.通过天然食物来助身体排毒

营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

枸杞

枸杞中多糖的含量很高,可保护胰岛细胞,促进胰岛素的分泌。而且还可以起到降低血清胆固醇和三酰甘油的含量,从而能减轻和预防动脉硬化和高血压的发生。

营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

海带

海带中含有的岩藻多糖,是食物纤维中的佳品,有利于控制血糖的含量。海带中含有的多不饱和脂肪酸,能降低血液的黏度,清除附着在血管壁上的胆固醇,减少血管硬化。海带中含有大量的膳食纤维,有利于肥胖者减肥。海带中含有的氨酸、钾盐、钙元素,可降低人体对胆固醇的吸收,有利于机体排毒。

营养多?未必胖,易生“毒”!提醒:掌握排毒时间,助器官排毒

猪血

猪血中富含卵磷脂,能抑制低密度脂蛋白的合成,有助于保护血管健康,预防高血脂和脑血管疾病的发生。同时猪血中含有钴元素,可以抑制人体内恶性肿瘤的生长,可起到防癌抗癌作用。同时猪血中含有的维生素C,还能够起到解毒、清肠的作用。


请扫码关注镜子社区微信公众号,随时随地同步看好文

免责声明:本站所有外引或转载文章,视频,图片,仅做学习,阅读,交流所用。并未用作任何商业途径。如果作者想进行删除或其他合作,请联系zpls1997@163.com

回复楼主


共0条 共0页 第1页