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镜子文摘 于2019-01-01 09:36:02 [楼主]

[发生地]

[标题]一个黄金燃脂动作——波比跳,30天瘦10斤!

[内容]

来源: 今日头条号 全球健身号

总是有人留言给小编,有什么动作能在家里做?

有什么动作不需要器械?

有什么动作最燃脂?

有什么动作能花更少时间就减脂

一个黄金燃脂动作——波比跳,30天瘦10斤!

小编千思万想,总结了一个动作能符合你所有的问题,那就是波比跳。

这可不是随口而出,而是全球权威认定的结果。

一个黄金燃脂动作——波比跳,30天瘦10斤!

波比跳是什么?

它是将俯卧撑,提膝,纵跳结合在一起的动作,

属于一个复合动作,同时锻炼了5个部位,

分别是胸背肩腿腹,另外锻炼了心肺和核心力量。

怎么做?

全程收紧腹部,也就是核心,腰背自然不屈伸,

下落时做俯卧撑,整个过程躯干保持挺直,

而后收回双腿做提膝卷腹,再跳起,身体尽量往上拉伸。

一个黄金燃脂动作——波比跳,30天瘦10斤!

它有什么好处?

1. 燃脂高效

这是第一重要的,我们就是为了减脂而来的。

三者合一的动作消耗的是3倍的热量,只要你能在规定时间内完成标准个数,减脂又岂是难事。

一个黄金燃脂动作——波比跳,30天瘦10斤!


每30 分钟波比跳能消耗600大卡,但是由于动作之难,不可能持续高强度锻炼,因此尽力做就对了。

而训练结束后,身体依然会长时间处于高代谢的燃脂状态哦!

一个黄金燃脂动作——波比跳,30天瘦10斤!

2. 提高心肺活力

波比跳属于HIIT和tabata的重要成员之一,

对心肺的要求极高,在全力完成15个左右时,

心跳已能达到最高点,所以在组间休息时要尽快恢复过来。

一个黄金燃脂动作——波比跳,30天瘦10斤!

3. 提高运动表现力

一个动作练全身,集协调能力、爆发力、敏捷度和耐力于一身的王牌动作。

如果能轻松完成50个以上,那么你在跑步,弹跳、平衡能力表现上不会差。

一个黄金燃脂动作——波比跳,30天瘦10斤!

坚持30天,每次训练20分钟以上,你能瘦掉10斤!

训练不能直接地板上进行,容易受伤,建议铺上瑜伽垫哦!



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